瑜伽的莲花座怎么练？

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接下来就由我向你们介绍一组能改善身体疼痛的瑜伽动作。
一、椅子双角式
健身功效：
这个姿势能伸展双臂、双腿，同时锻炼背部，大脑还有明目的作用。经常练习椅子双角式，对腰背疼痛和肩周炎有很好的治疗动作。
动作要领：
1、挺胸站直，双脚与肩同开，身前放一把椅子，椅背针对腹部。吸气时，双臂在背后伸展，双手交叉握拳。
2、吸气时，身体慢慢向前弯曲，带动双臂向上伸展，手腕靠在椅背顶部，抓住，眼睛看向地面，保持这个姿势30秒，然后慢慢放松全身肌肉，身体姿势恢复到原来的模样。
这个姿势进行3-5次。
注意：身体呈双角时，背部要保持一条直线，不要弓着背，为了达到更好的效果，双臂伸直，让手臂和背部还有双腿之间形成两个夹角。
半莲花单腿背部伸展式
健身功效：
经常练习这个姿势可以让腹腔中的脏器得到按摩，改善消化系统，调理肠胃。身体向前倾斜的过程中，使背部得到更好的锻炼和加强。
动作要领：
1、挺直腰背坐在瑜伽垫子上。左腿弯曲，左脚脚掌放到大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿，右脚伸直，双手分别轻轻搭在左膝和左腿上。
2、吸气的时候，双手向上伸直，脊柱向上伸展。
3、身体向前倾，尽量把胸部和腹部贴在大腿上，如果还做不到，那就做到自己最大的极限就行。
保持数秒后，换一条腿，做同样的姿势。
注意：患有哮喘，支气管炎和腹泻的人不适合练习这个姿势。
平常时用十分钟做一做瑜伽就能让早上的疲累消除，为身体增添活力，事不宜迟，赶紧锻炼起来吧。

瑜伽体位保持身体平稳、轻松自如、精神放松。
调息包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。还有什么坐大家知道吗？

功效：

呼吸的调整可使腹部深肌内群产生收缩，进而锻炼到腹横肌和臀盆底肌群，紧实腹部，美化背邵和腰腹线条; 双腿盘坐能够放慢下半身血液循环的速度，增加对上半身，尤其是头部和胸部区域的血液供应，有助于集中注意力，使人身心平和安定。

1、双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸吸，弯曲右膝，右脚放左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。

2、将右脚放在左大腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在一起，另外三个手指自然打开，注意力集中于呼吸上

错误体式：

坐姿体式中，最容易出现的问题就是脊柱弯曲，莲花座的练习也应该注意这个问题。所以，练习应先从半莲花开始，若超过自身限度去追求全莲花座姿的效果，会造成腿部血液循环畅，还有可能伤害到髋关节和膝关节。

正位技巧：

如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，即步骤1所示的动作，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

不管是半莲花座还是全莲花座，都应有意识地挺直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。

练了很久瑜伽还不能双盘莲花？教你解锁！
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