1：放松心态，充分适应外在环境
2：充分全面地了解自己，并在客观立场上对自己的能力作出适度评价
3：将生活目标放置在切合实际的基础上，不好高骛远
4：不过分夸张和想象，尊重现实环境
5：保持个人的尊严感，保持自我人格的完整与和谐
6：积极从既往经验中学习和挖掘自己的长处
7：与他人保持平和而平衡的人际关系
8：适度地释放和表达自己的负面情绪，不让它们淤积
9：情绪不好时可以到环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去曾经开心的地方，记忆会使人变得愉快
10：研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉，会使人的身体产生相同的身体体验。
比如愤怒的表情会带来愤怒的情绪体验，而快乐的表情会带来快乐的情绪体验因此当你感到烦恼时，请用微笑的表情，或快乐的事情来调节自己的情绪。